Joga twarzy, czyli mini trening najbardziej widocznej części naszego ciała

Joga twarzy - to znakomity sposób na zachowanie młodego wyglądu. Zmarszczki, szarzejąca i zmęczona cera, brak napięcia skóry – to wszystko oznaki upływającego czasu, z którymi ciężko się pogodzić. Dbając o atrakcyjny wygląd skupiamy się głównie na określonych partiach sylwetki – intensywnie ćwiczymy brzuch czy pośladki. Jednocześnie zapominamy o tym, że nieodłącznym elementem naszego ciała jest twarz i ona również ma mięśnie, które możemy ćwiczyć. A nie tylko używać kosmetyków czy decydować się na zabiegi medycyny estetycznej:) Choć oczywiście jedno drugiego wcale nie musi wykluczać.

Twarz to jedna z najdelikatniejszych oraz najbardziej widocznych części naszego ciała. Ona nigdy nie kłamie – potrafi zdradzić każde emocje, radości czy smutki.

Dbanie o wygląd zewnętrzny paradoksalnie (albo wcale nie?) powinno zacząć się od wewnątrz. W końcu jak to się mówi – lepiej zapobiegać niż leczyć! Recepta na promienny wygląd to odpowiednio skomponowany jadłospis, ewentualna suplementacja, sen i aktywność fizyczną idealnie dopasowana do potrzeb twarzy, czyli…JOGA.

Joga twarzy, czyli wyjątkowe ćwiczenia bez maty

Joga twarzy łączy w sobie elementy ćwiczeń z praktyką oddechu oraz treningiem świadomej mimiki. Uczy jak ćwiczyć mięśnie twarzy, których w tych okolicach jest ponad 50. Praktyka jogi twarzy skupia się na wzmocnieniu oraz relaksacji tych partii. Wszystko to, aby umiejętnie odwracać negatywne efekty działającej grawitacji oraz stworzyć idealne „fundamenty” na przyszłość.

Joga twarzy to naturalny sposób na spowolnienie zmian związanych ze starzeniem się naszej twarzy, w tym redukcję niechcianych zmarszczek. Jej regularna praktyka daje efekt odmłodzenia, wpływając na odżywienie i lepszy koloryt skóry. Może również zmniejszyć opadanie kącików ust czy policzków, a tym samym działać podobnie jak medycyna estetyczna. Tyle, że joga twarzy jest w pełni naturalna i nie wymaga użycia igieł:)

Kto może uprawiać jogę twarzy?

Chyba każdy! Z jej zalet skorzysta zarówno 20-latka, jak i kobiety po 40, 50 czy 60-tce. W przypadku młodszych kobiet regularna praktyka jogi twarzy będzie wzmacniać mięśnie i zapobiegać powstawaniu nieestetycznych zmian w przyszłości. Dla starszych będzie doskonałym sposobem na spowolnienie tworzenia nowych oznak starzenia, a może nawet cofnięcie niektórych z już istniejących.

Joga twarzy – jej działanie to odmładzanie!

Brzmi zbyt pięknie, żeby było prawdziwe? Tak naprawdę nie ma w tym nic nadzwyczajnego – joga twarzy jest kombinacją technik oddechowych, ćwiczeń i automasaży. Uwzględnia również zasady odpowiednio dobranej pielęgnacji.  Połączenie tych wszystkich elementów daje efekt lepiej odżywionej i dotlenionej skóry. Joga twarzy poprawia cyrkulację krwi w obrębie twarzy, sprawia, że mięśnie odzyskują swój kształt i preferowane napięcie. Oddech z kolei wpływa na relaksację i pomaga uwolnić organizm od napięć i stresu. Wszystkie te efekty najlepiej sprawdzić na własnej skórze (dosłownie!). Ale jeśli ten argument do końca Cię nie przekonuje, wystarczy poszukać w internecie zdjęć „przed i po” praktyce jogi twarzy – one pomogą przekonać każdego niedowiarka.

Joga twarzy - korzyści

Jakie konkretne korzyści może przynieść Tobie praktyka jogi twarzy:

• poprawa owalu twarzy
• redukcja zmarszczek
• poprawa elastyczności skóry twarzy
• redukcja tzw. „drugiego podbródka”
• lifting policzków bez użycia skalpela
• podniesienie opadających powiek
• usunięcie opuchlizny twarzy
• redukcja widocznych na skórze skutków stresu
• poprawa krążenia krwi w obrębie twarzy
• lepsze odżywienie i dotlenienie skóry twarzy
• poprawa samooceny i zwiększenie pewności siebie

Joga twarzy - efekty

Wszystkie efekty jakie daje joga twarzy mogą być poważną (i w pełni naturalną) alternatywą dla medycyny estetycznej. Ale to nie powinien być jedyny argument, który pozwoli Ci rozpocząć przygodę z tą praktyką. Tak jak w wielu innych dziedzinach życia, także w przypadku praktyki jogi twarzy do każdego przypadku należy podjeść indywidualnie. Każda twarz jest przecież nieco inna – wymaga nieco innych ćwiczeń, odpowiednio dobranej intensywności, ale przede wszystkim regularności.

Joga twarzy dla początkujących, czyli o tym od czego zacząć

Nie zastanawiaj się, czy joga twarzy jest dla Ciebie, po prostu sama się przekonaj! Zacznij od czegoś prostego i nieco typowego. Na początek wypróbuj ćwiczenie, które polega na głośnym i wyraźnym wymawianiu samogłosek tj. a,e,i,o,u. Możesz spróbować także ćwiczenia polegającego na wyciąganiu podbródka i ust wysoko do sufitu, robiąc jednocześnie klasyczny dzióbek. Ta „pozycja” sprawdzi się szczególnie, jeśli chcesz zadbać o sprężystość skóry na szyi. Wśród ćwiczeń proponowanych w ramach jogi twarzy znajdziesz takie, które mogą zadziałać na każdą część twarzy – w tym opadające powieki czy cienie pod oczami. Jeszcze przed rozpoczęciem praktyki, skup się na krótkiej rozgrzewce – delikatnie oklepuj twarz opuszkami palców lub wpuszczaj i wypuszczaj powietrze, nadymając jednocześnie policzki. Z kolei po skończonej praktyce, spryskaj twarz ulubioną mgiełką zapachową lub połóż na nią wybrany olejek.

Zadbaj o to, aby praktyka jogi kojarzyła Ci się z przyjemnym rytuałem. Zastosuj metodę małych kroczków – staraj się powoli przyzwyczajać twarz do treningów i na początku nie przesadzaj z ich intensywnością. Zaplanuj kilka ćwiczeń rano i wieczorem, podczas standardowej pielęgnacji, a dłuższy trening wykonaj dwa-trzy razy w tygodniu.  Jedyne czego będziesz potrzebowała, to odrobina czasu i lustro, w którym będziesz mogła obserwować postępy.

Kilka propozycji ćwiczeń jogi twarzy specjalnie dla Ciebie:

Ćwiczenie 1: Mini lifting bez skalpela

Lifting w jodze opiera się na umiejętnym rozciąganiu i wzmacnianiu mięśni. Ułóż swoje dłonie w okolicy czoła i skroni, a następnie naciągnij skórę i znajdujące się pod nią mięśnie. Utrzymaj tę pozycję przez kilka/kilkanaście sekund, a następnie wykonaj kolejne powtórzenie.

Jakich efektów możesz spodziewać się po regularnym wykonywaniu tego ćwiczenia? Zwiększenie napięcia mięśni twarzy oraz ujędrnienie skóry twarzy.

Ćwiczenie 2: Botoks czoła bez użycia strzykawki

Zmarszczki mimiczne widoczne na czole powstają w wyniku pracy mięśni odpowiedzialnych za ekspresję. Naturalne jest, że osoby bardziej żywiołowe i pełne wyrazu mają ich więcej. Mniejsze czy większe – nieważne. Po prostu mamy je wszyscy, chyba, że używamy botoksu lub praktykujemy jogę twarzy:) Aby wykonać to ćwiczenie, połóż rękę na czole, lekko dociskając skórę, a następnie otwórz oczy tak szeroko jak potrafisz. Pamiętaj by jednocześnie starać się nie unosić czoła. Wytrzymaj w tej pozycji około 10 sekund oraz standardowo – wykonaj kilka powtórzeń.

Jakich efektów możesz spodziewać się po regularnym wykonywaniu tego ćwiczenia? Zmniejszenie widoczności zmarszczek poprzecznych na czole oraz opóźnienie ich pojawiania się. 

Ćwiczenie 3: Kontrolowane zaskoczenie

Jedno z podstawowych ćwiczeń w jodze twarzy, choć wcale nie takie łatwe w wykonaniu. Polega na ułożeniu ust w kształcie litery dużej O, ale niezbyt wąsko, aby nie pogłębiać powstających w okolicach ust zmarszczek palacza. Jeśli chcesz dodatkowo uzupełnić to ćwiczenie, przyłóż dłonie do policzków i delikatnie unieś je w górę i w stronę uszu. Jednocześnie pilnuj, aby nie marszczyć czoła:) Wytrzymaj w takiej pozycji (a nawet pozycjach!) przez około 10 sekund, a potem wykonaj je jeszcze dwukrotnie.

Jakich efektów możesz spodziewać się po regularnym wykonywaniu tego ćwiczenia? Wzmocnienie najważniejszych mięśni działających w obrębie twarzy.

Regularność a joga twarzy

Te przykłady to tylko kilka propozycji z pośród wielu dostępnych ćwiczeń w jodze twarzy. Wszystkie je łączy jedno – pozwalają się zrelaksować i poprawić wygląd jednocześnie. Są doskonałym sposobem na spędzenie czasu sam na sam ze sobą. Jednak, aby faktycznie działały, należy pamiętać o kilku ważnych zasadach:

• Regularność przede wszystkim – to ona jest podstawą sukcesu i widocznych efektów. Jeśli będziesz systematyczna, pierwsze efekty możesz zaobserwować po 2-3 tygodniach, kiedy poprawi się napięcie skóry twarzy.
• Relaks jako drugie „imię” jogi – kolejnym ważnym aspektem prawidłowo wykonywanej praktyki jogi twarzy jest nauka rozluźniania mięśni. Jak się tego nauczyć? Po prostu robić miny, czyli rozkurczać, a następnie napinać poszczególne mięśnie.
• Początki bywają trudne, dlatego do nauki wykonywania ćwiczeń przyda Ci się lusterko. Dzięki niemu łatwiej będzie Ci wyłapać ewentualne błędy i szybko je skorygować. Kiedy już opanujesz podstawy, będziesz mogła jogować praktycznie zawsze i prawie wszędzie.

Obserwowane przez Ciebie efekty będą najlepszą motywacją do dalszego działania. Aby nie przegapić żadnego z nich, na początku swojej przygody z jogą twarzy zrób sobie tradycyjne selfie – w pełni naturalne, bez makijażu, żadnej mimiki i oczywiście w świetle dziennym. Zdjęcie powtarzaj co około 2-3 tygodnie, obserwuj rezultaty i ciesz się nimi.

Joga twarzy – chwilowy trend czy podstawa filozofii slow aging?

Nasza skóra nie ma z nami łatwego życia – fundujemy jej rozmaite „testy wytrzymałości” i oczekujemy, że jakoś sobie z nimi poradzi. Jak w dobie wydłużającego się życia i otaczających nas niemal wszędzie wielu czynników drażliwych ma dotrzymać nam kroku?

Pojawiające się na twarzy zmarszczki są oznaką starzenia się organizmu i o ile powstają w starszym wieku to jest to w pełni naturalny proces. Nie ma w tym żadnej filozofii, jest tylko fizjologia. Wraz z wiekiem włókna kolagenu i elastyny budujące m.in. nasze mięśnie stają się coraz słabsze, czego widocznym efektem jest zwiotczenie skóry. Słabiej pracują również gruczoły łojowe, których zadaniem jest odpowiednie nawilżenie i natłuszczenie. Ale…jeśli zmarszczki na twarzy widoczne są przedwcześnie, świadczą o nieprawidłowych i utrwalonych nawykach tj.: palenie papierosów, niewłaściwa dieta, źle dobrana pielęgnacja skóry, nadmierna ekspozycja na słońce lub korzystanie z solarium. W obu przypadkach joga twarzy może przynieść oczekiwane korzyści. Gimnastyka, którą zafundujemy naszej skórze pozwoli zrelaksować te mięśnie, które pod wpływem różnych czynników tj. emocje czy utrwalone nawyki pozostają napięte. Jednocześnie pobudzi do pracy pozostałe mięśnie znajdujące się pod skórą.

Joga twarzy jest wyjątkowa z jeszcze jednego powodu – działa u źródła problemu, a nie tylko niweluje jego skutki. Brzmi aż nieprawdopodobnie, ale to jeszcze nie wszystko! Ćwiczenia twarzy, podobnie jak całego ciała powodują wzrost poziomu endorfin – hormonów szczęścia, które poprawiają nasze samopoczucie i sprawiają, że bardziej się sobie podobamy. Czy wśród szeregu tych wszystkich korzyści, są jakieś przeciwwskazania? Nie ma praktycznie żadnych – joga twarzy jest metodą bezpieczną i zalecaną dla wszystkich, niezależnie od wieku czy rodzaju skóry.  

Korzyści płynące z regularnej praktyki jogi twarzy od dawna doceniają Azjatki, których skóra twarzy jest nieskazitelna i często wręcz pozbawiona zmarszczek. To chyba dobra rekomendacja, prawda? Wzrost popularności joga twarzy zawdzięcza Fumiko Takatsu – Japonce, która uległa poważnemu wypadkowi w wyniku czego jej twarz stała się asymetryczna. Jej szybka reakcja i wytrwałe działanie – regularna praktyka jogi twarzy -pozwoliły w pełni wrócić do formy.

Joga twarzy jako uzupełnienie codziennej pielęgnacji

W ferworze licznych zachwytów nad jogą twarzy, nie możemy zapomnieć o tym, że równie ważna jest odpowiednio dobrana pielęgnacja. A najlepszym rozwiązaniem jest ich połączenie, ponieważ wzajemnie mogą się uzupełniać. Masaż twarzy (do którego jeszcze za chwilę wrócimy) podczas praktyki jogi pomoże wzmocnić rezultaty pielęgnacji, czyli lepiej wnikać składnikom aktywnym obecnym w kosmetykach w głąb naszej skóry. Uzupełniony o sera, olejki czy odżywcze kremy pozostawi twarz jeszcze bardziej nawilżoną, ujędrnioną i wygładzoną. Decyzja o tym, jaki produkt wybierzesz, zależy tylko od Ciebie i potrzeb Twojej skóry. Gdybyś jednak szukała konkretnego polecenia, to wybierz:

• Olej moringa – który odżywi, nawilży i rozświetli Twoją cerę. Dodatkowo, wzmocni działanie przeciw zmarszczkowe.
• Olej ze słodkich migdałów – nawilży nawet najbardziej wymagającą suchą cerę i będzie idealny do masażu.
• Olej arganowy – pomoże uelastycznić skórę twarzy i wyróżni się działaniem anti-aging.
• Olej z nasion marchwi – charakteryzuje się działaniem kojącym, odżywiającym i poprawia koloryt skóry.

Na efekt końcowy, który uda Ci się osiągnąć, wpływa wiele czynników – wspomniane już wcześniej dieta, pielęgnacja czy tryb życia, ale także masaż. Joga i masaż twarzy to pozornie dwie różne aktywności, które finalnie pracują na jeden oczekiwany efekt. Czym się różnią? Masaż twarzy skoncentrowany jest przede wszystkim na skórze – czyli warstwie, na którą zwracamy uwagę w pierwszej kolejności. Polega na jej odpowiednim uciskaniu, rolowaniu
i ugniataniu, co idealnie sprawdza się przy redukcji obrzęków oraz usprawnia przepływ krwi i limfy. Z kolei ćwiczenia koncentrują się na mięśniach, czyli tym czego na pierwszy rzut oka nie widać, ponieważ znajdują się pod skórą. Opierają się na ich napinaniu i rozluźnianiu, a uzyskane dzięki temu efekty zostają z nami zdecydowanie na dłużej. Joga twarzy zakłada holistyczne podejście do ciała – jest połączeniem wybranych ćwiczeń, diety, oddechu i świadomej mimiki. A masaż może być doskonałym elementem uzupełniającym tę filozofię.

Joga twarzy – cierpliwa nauczycielka

Kilka minut w ciągu dnia, które uda Ci się wygospodarować na praktykę jogi twarzy to kolejna świetna okazja, żeby zrobić coś tylko dla siebie. Ten krótki czas pozwoli się wyciszyć i na chwilę zapomnieć o otaczającym świecie. Nauczy Cię wrażliwości i empatii do swojego ciała, wyglądu, a także istniejących niedoskonałości. Pozwoli zaakceptować aspekty, na które nie masz wpływu i da możliwość spojrzenia z pokorą i wyjątkową łagodnością na własne oblicze.  Dzięki praktyce jogi twarzy będziesz miała okazję, by potrenować koncentrację
i wytrwale ćwiczyć skupienie się na tym, co tu i teraz.

Wyjątkowa praktyka jogi twarzy nauczy Cię:

• jak w naturalny sposób dbać o swoją skórę
• jak pozbyć się napięcia i stresu z twarzy, a co za tym idzie całego ciała i umysłu
• jak pilnować i utrwalać codzienne nawyki
• jak w ciągu dnia znaleźć czas dla siebie
• jak poprawić wygląd swojej twarzy i czuć się lepiej we własnej skórze.

Jeśli jeszcze wahałaś się, czy joga twarzy to coś dla Ciebie, to mam nadzieję, że ten artykuł rozwiał wszystkie Twoje wątpliwości. Korzystaj z jej dobrodziejstw i baw się dobrze!

Joga twarzy nie pomaga? Poczytaj o suplementacji kolagenem.

Jeśli chcesz w sposób nieinwazyjny zadbać o skórę twarzy i spowolnić upływ czasu oraz pojawianie się pierwszych oznak starzenia, polecamy następujące produkty marki ZOJO Beauty Elixirs:

The Collagen Formula - kolagen rybi do picia w proszku

Collagen Beauty Booster - kolagen rybi do picia w płynie z kwasem hialuronowym i witaminą C

Sklep z artykułami do jogi Moonholi - odkryj:

Maty do jogi

Maty do ćwiczeń

Ubrania do jogi

Akcesoria do medytacji

Akcesoria do jogi

Studio jogi online Moonholi.tv

Suplementy dla kobiet